Warzone y Animal Crossing me ayudan con el TDAH y la ansiedad: le pregunté a un psicólogo por qué

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llamada del deber: zona de guerra y Cruce de animales: nuevos horizontes no son nada iguales Uno es un Battle Royale endurecido, el otro es un simulador de vida cursi. Pero como una mujer de 31 años que fue diagnosticada con Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) y Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) en los últimos dos años, estos dos juegos han sido las columnas de apoyo estructural que sostienen mi bienestar mental. . Me centran de maneras que no hacen ejercicio, ver películas o resolver acertijos, y durante el último año me he preguntado cómo dos juegos diametralmente opuestos lograron rascarse la misma picazón mental.

Es importante tener en cuenta que también estoy viendo a un terapeuta y un psiquiatra por mis condiciones, ya que el juego de ninguna manera reemplaza el tratamiento médico. Si tiene problemas con su salud mental, busque opiniones profesionales y sistemas de apoyo.

Vivir en la ciudad de Nueva York al comienzo de la pandemia fue increíblemente estresante, ya que pasé alrededor de seis meses apenas saliendo de mi apartamento. En cambio, me perdí en el mundo de Animal Crossing: New Horizons y encontré la paz en su realidad alternativa. Los últimos meses han sido un tipo diferente de lucha, ya que parece que mi cerebro finalmente se dio cuenta de que pasé más de un año mayormente solo en el mismo apartamento, en el mismo escritorio, participando en una rutina diaria ahora monótona. . Ahora, el único juego que aquieta mi cerebro ruidoso y expulsa los pensamientos intrusivos es Call of Duty: Warzone.

Entonces, ¿cómo logran dos juegos muy diferentes ayudar tanto a mi GAD como a mi TDAH durante un momento especialmente difícil? Resulta que existe evidencia empírica de que los videojuegos pueden ayudarnos de maneras sorprendentes, pero el tipo de juegos que ayudan y cómo lo hacen es diferente para todos. Así que hablé con la Dra. Rachel Kowert, directora de investigación de Toma esto , una organización sin fines de lucro de salud mental que sirve a la industria del juego, para obtener más información sobre las motivaciones del juego, los juegos y la salud mental.

Motivaciones de juego

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En su serie de YouTube espíritu psicológico , el Dr. Kowert ayuda a desglosar lo que hace que los jugadores elijan un determinado tipo de juego o continúen volviendo a los juegos que ya han superado, es decir, las motivaciones del juego. 'En términos generales, estamos motivados para jugar porque son divertidos', me dice. 'Pero también nos dan una sensación de logro. Nos dan una sensación de libertad, una sensación de autonomía, y nos dan una sensación de relación tanto con otros jugadores como con los personajes de los propios juegos.'

Hay razones específicas por las que las personas se sienten atraídas por ciertos juegos y qué tipos de juegos pueden provocar el tipo de respuestas que el Dr. Kowert menciona anteriormente; todo se basa en nuestras personalidades. 'Lo que te sirve a ti me sirve de manera diferente', dice Kowert. Ahí es donde entran en juego las motivaciones del juego. En su video' Jerga Shmargon: Motivaciones de juego ', referencias de Kowert Dr. Nick Yee El modelo de motivación de juego de 2007, que inicialmente separa las motivaciones de los jugadores en tres categorías amplias: inmersión, logro y social. Estas tres motivaciones de juego se alinean con los tres principios generales de la teoría de la autodeterminación: autonomía, competencia y conexión. La teoría de la autodeterminación sugiere que las personas están motivadas para crecer por esas tres necesidades psicológicas innatas, que son universales en todas las culturas.

Un refinado modelo de motivaciones de juego de Quantic Foundry (fundada por Yee) propone que haya seis amplias motivaciones que ayudan a los jugadores a elegir qué tipo de juego quieren jugar: acción, social, dominio, logro, inmersión y creatividad. Dentro de esas categorías hay dos subcomponentes cada uno, como 'emoción' que se encuentra bajo la motivación de acción (visto en jugadores que esperan correr por México en Forza Horizon 5), o 'poder' bajo la motivación de logro (visto en Destiny 2 jugadores que encuentran consuelo en hacer números más grandes).

Después de comprender mejor estas motivaciones del juego, ahora puedo analizar con el Dr. Kowert qué hacen exactamente Animal Crossing y Warzone por mí y la forma en que se manifiestan mis trastornos de salud mental.

Nuevos horizontes para calmar animales

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No es difícil entender por qué Animal Crossing podría servir como un bálsamo para la ansiedad. Es increíblemente relajante y cursi, y en el mundo de New Horizons, nada malo puede pasarte. Pero no juego Animal Crossing solo por sus vibraciones relajantes: una de mis mayores motivaciones de juego es el logro, por lo que al comienzo de la pandemia, pasaba horas tratando de atrapar un maldito celacanto.

'Si volvemos a esas tres categorías, ¿no? Logro: podrías ir a pescar, podrías tener una hipoteca en un momento en el que sentías que no podías ir a ninguna parte ni lograr nada”, explica Kowert. Pregunto si esa sensación de logro tiene una capa adicional de significado para alguien como yo, cuyo TDAH dificulta completar las tareas diarias. “Los juegos son realmente buenos para centrar la atención, especialmente para las personas con TDAH. Debido a que es una experiencia novedosa que cambia constantemente, la investigación ha encontrado que es particularmente eficaz para afinar la atención, específicamente para las personas que tienen dificultades para afinar la atención. Entonces eso tiene perfecto sentido para usted”, señala Kowert. 'Pero lo que es clave aquí es ese sentimiento visceral, las emociones asociadas con tener una sensación de logro: no hay una distinción entre cómo se siente emocionalmente entre hacer eso en Animal Crossing y hacerlo en el mundo real'.

En un momento en el que muchos de nosotros nos sentimos atrapados en nuestros hogares e incapaces de hacer mucho más que solo existir día a día, poner un pie delante del otro, Animal Crossing proporcionó una sensación constante de logro. Y para alguien como yo, que en ese momento aún no tenía un diagnóstico de TDAH y simplemente asumió que la lucha constante para completar las tareas era normal, Animal Crossing me dio tareas realizables y medibles que siempre se sintieron realizables.

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'Cuando el mundo es más caótico a nuestro alrededor, buscamos formas de encontrar estructura y orden en los lugares donde podemos'.

Dr. Raquel Kowert

New Horizons también me ofreció estructura cuando la necesitaba desesperadamente. 'Cuando el mundo es más caótico a nuestro alrededor, buscamos formas de encontrar estructura y orden en los lugares donde podemos. Y eso es en lo que Animal Crossing es realmente bueno: es un horario diario, y las horas funcionan igual que las nuestras, y las estaciones funcionan igual que las estaciones donde vivimos. Nos da una sensación de estructura y normalidad”, explica Kowert. Entonces, es posible que apenas haya dejado el aire viciado y reciclado de mi apartamento durante todo el verano pasado, pero logré desenterrar con éxito almejas manila, capturar todos los peces de temporada disponibles en mi hemisferio y hacer una matanza en el mercado de tallos: en Animal Crossing, es decir.

Sin embargo, después de más de un año de ansiedad e incógnitas, los logros y la estructura de Animal Crossing no son suficientes para mantener a raya los pensamientos intrusivos o los comportamientos de mierda (léase: beber en exceso). Ahí es donde entra en juego Call of Duty: Warzone.

Calma del deber: zona de guerra

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Después de reflexionar, está claro que desde mi adolescencia, los tiradores competitivos han estado marcando mis casillas de motivación de juego: acción, social y dominio. Pero hay otra razón por la que Call of Duty: Warzone es mi opción, y tiene mucho que ver con mi TDAH.

Poco después de que consiguiera un apartamento con mi pareja en agosto pasado (después de vivir con otras tres personas), las restricciones por la pandemia se levantaron un poco en Nueva York y él volvió a trabajar. Desde entonces, he estado solo durante más de 50 horas a la semana y he notado que mi salud mental ha empeorado, y he estado confiando en el alcohol o comiendo en exceso para sofocar un cerebro ruidoso. Ha sido tan malo, de hecho, que pedí que me hicieran una prueba de TDAH hace varios meses y recibí un diagnóstico bastante claro.

Le explico al Dr. Kowert que a veces me pongo los auriculares y juego Call of Duty: Warzone durante varias horas cuando me siento especialmente disperso o irritable, y tengo curiosidad por saber por qué un juego tan ruidoso/ocupado logra ayudar. centrarme. '¿Podrías hablar de qué tipo de picazón me rasca?' Pregunto. 'Hablando de atención enfocada', se ríe el Dr. Kowert. Ese es el otro extremo del espectro. Diría que para ti, se trata de calmar el mundo y enfocarte en algo específico. Disparos en primera persona es probablemente el juego de atención más afinado que puedes jugar.'

“Creo que es un muy buen reflejo de cómo se usan los juegos para ti como una herramienta central, y realmente me encanta la redacción que usas allí. Espero que lo uses en el artículo: cómo te centra. Porque creo que mucha gente piensa que uno: los juegos no hacen eso, y dos: parece haber una suposición general de que las personas con TDAH que juegan juegos empeorarán sus síntomas de TDAH. Y es todo lo contrario.

Oportunidades de centrado

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En última instancia, las motivaciones del juego son diferentes para todos, pero los juegos cumplen la misma función para todos nosotros. Mis motivaciones cambiantes son prueba de ello: el Dr. Kowert sugiere que, a pesar de sus disparidades, Animal Crossing y Warzone me ayudan exactamente de la misma manera. El año pasado, cuando me sentí atrapado, escapé a las costas de una isla de Animal Crossing generada aleatoriamente para conocer a un nuevo Aldeano. Ahora, cuando estoy enojado conmigo mismo por luchar durante un día de trabajo, encuentro consuelo en algunas victorias de Warzone. 'Desde fuera, parecen tan diferentes', explica el Dr. Kowert. 'Pero en el nivel básico, están haciendo lo mismo por ti: enfoque, autonomía, competencia'.

'Creo que es realmente interesante, importante y crítico tener esta discusión', dice el Dr. Kowert cuando nuestra conversación llega a su fin. 'Estos dos juegos cumplen la misma función, te dan la misma salida para centrarte, te dan las mismas oportunidades para el logro, la relación y la autonomía. Creo que ese es realmente el quid del argumento del que creo que mucha gente se sorprenderá'.

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Los juegos pueden ser una fuerza para el bien en más de un sentido. Como que Psychonauts 2 y sus metáforas mentales ayudaron nuestro Hope Bellingham combate los sentimientos negativos.